פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והרימו את הזרועות ישר למעלה מהראש.
2. צאצאו קדימה עם רגל אחת למיקום של צעד קדמי, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של 90 מעלות.
3. התנועה למעלה ולמטה על ידי הרמת והורדת הגוף מעט.
4. הדחקו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז66%

ירך קדמית24%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח