פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על גוף עליון ישר ועל עצמות הליבה פעילות במהלך התנועה. זה יסייע לשמור על איזון ולוודא שהמוקד נשאר על שרירי הרגליים התחתונים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והרימו את הזרועות ישר למעלה מהראש.
- צאצאו קדימה עם רגל אחת למיקום של צעד קדמי, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של 90 מעלות.
- התנועה למעלה ולמטה על ידי הרמת והורדת הגוף מעט.
- הדחקו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן66%
ארבע ראשי24%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש?
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
