מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
עצות מומחים
אחזו בצלחות במקום בבר כדי לחזק את כוח האחיזה ולאתגר את האצבעות, אך ורק בהקפדה על שמירה על תנועה נכונה כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתף, עם הברבל על הקרקע מולכם.
- התעקשו בירך ובברכיים כדי להתעקש למטה ולאחוז בקצוות החיצוניים של הצלחות.
- שמרו על גב ישר וחזה מורם בעודכם מרימים את הברבל על ידי הארכת הירך והברכיים.
- עמדו לחלוטין עם הברבל, ואז הורידו אותו חזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות?
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות מתאים למתחילים?
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
