הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הישכבו על צידכם עם הרגליים מוצבות זו על זו והגוף בקו ישר.
2. תמכו בראשכם בידכם התחתונה או בכרית.
3. הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה עליה ישרה.
4. הורידו אותה בחזרה מבלי לתת לה להגיע לרגל התחתונה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

עכוז30%

בטן20%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות