פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
עצות מומחים
השאר את הרגליים יחד ולחץ דרך העקבים כדי להפעיל את הירכיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים יחד.
- פתחי את הברכיים לצדדים.
- הניחי משקל על העקבים כדי להרים את הירכיים.
- דחקי את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידי את הירכיים בחזרה ללא לגעת ברצפה.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פאמפ צפרדע עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
המסטרינגס20%
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פאמפ צפרדע עם משקל הגוף?
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פאמפ צפרדע עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
