חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
2. ניחו סרט התנגדות סביב הברכיים, מעל הברכיים.
3. לחצו בהדרגה את הברכיים החוצה נגד התנגדות הסרט.
4. החזירו את הברכיים למקום ההתחלתי לאט לאט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח