חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
עצות מומחים
ודאו שסרט ההתנגדות מותקן בצורה מאובטחת סביב הברכיים שלכם ושתשמרו על מתיחה בסרט לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- ניחו סרט התנגדות סביב הברכיים, מעל הברכיים.
- לחצו בהדרגה את הברכיים החוצה נגד התנגדות הסרט.
- החזירו את הברכיים למקום ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק?
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק מתאים למתחילים?
כן, חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
