סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
עצות מומחים
השמר על זרועותיך קרובות לגוף במהלך הכריתה כדי למקסם את מעורבות השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התנדנד לתוך חצי כפיפה בעוד ששומר על זרועותיך ישרות לידיים שלך.
- בעוד שאתה קם על האצבעות הקצה שלך, כרוך את הזרועות שלך למעלה לעבר הכתפיים.
- הורד את הזרועות והעקבים שלך בעוד שאתה חוזר למיקום הכפיפה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן20%
בייספס5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות?
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתאים למתחילים?
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
