בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
עצות מומחים
שמור על הרמת ברך גבוהה וקצב מהיר כדי למקסם את היתרונות הקרדיווסקולריים וההפעלת השרירים.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הירך.
- רוץ במקום, מביא את העקבים לקרסול.
- בזמן הריצה, החלף וטפטף על כתף אחת עם היד הנגדית.
- שמור על הגוף העליון ישר והפעל את הליבה שלך במהלך כל התנועה.
- המשך למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף?
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף מתאים למתחילים?
כן, בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
