סקוואט קדמי עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים שלכם מורמים ומכוונים קדימה כדי לשמור על מיקום חזק ולמנוע מהמוט לגלגל מעל הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו עם מוט החלקים על כתפיים הקדמיות שלכם, עם האצבעות מתחת למוט מחוץ לכתפיים שלכם והמרפקים שלכם מכוונים קדימה.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תמצמצו את הליבה שלכם ושמרו על תיקון הגוף שלכם ככל האפשר בזמן שאתם יורדים לסקוואט.
- הורידו את עצמכם עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפית או מתחת.
- דחפו דרך העקבים שלכם כדי לקום חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים5%
המסטרינגס15%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם מוט?
סקוואט קדמי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קדמי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קדמי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
