כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם במהלך התרגול כדי לשמור על איזון ויציבות, וכך למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם רגל אחת על כדור יציבות והרגל השני מורם באלכסון באוויר.
- לחצו על הכדור עם הרגל, מרימים את הירכיים מהרצפה.
- כיפוף את הברך וממשו את הכדור לעבור לצד הישבן, תוך שמירה על הירכיים במצב מורם.
- האריכו את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
שוקיים25%
ארבע ראשי25%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות?
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
