כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת על כדור יציבות והרגל השני מורם באלכסון באוויר.
2. לחצו על הכדור עם הרגל, מרימים את הירכיים מהרצפה.
3. כיפוף את הברך וממשו את הכדור לעבור לצד הישבן, תוך שמירה על הירכיים במצב מורם.
4. האריכו את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

תאומים25%

ירך קדמית25%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח