סקוואט עמידה צרה עם מוט
עצות מומחים
השאירו את הרגליים קרובות יותר מרוחב הכתפיים כדי לפתוח את השרירים בצורה יותר אינטנסיבית, ווודאו שהברכיים שלכם מעקבות אחרי האצבעות שלכם במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- תנו מוט ברבל על הגב העליון שלכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כ-רוחב הירך.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והתנועה אחורה לירך, שומרים על החזה מורם.
- התנחלו כמה שאתם יכולים בלי לפגוע בצורתכם.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עמידה צרה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עמידה צרה עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עמידה צרה עם מוט?
סקוואט עמידה צרה עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עמידה צרה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עמידה צרה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט עמידה צרה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
