סקוואט עמידה צרה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תנו מוט ברבל על הגב העליון שלכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כ-רוחב הירך.
2. הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והתנועה אחורה לירך, שומרים על החזה מורם.
3. התנחלו כמה שאתם יכולים בלי לפגוע בצורתכם.
4. הניעו דרך העקב שלכם כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח