הבאת ברכיים כפולה לחזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים בצדדים.
2. הרמו במהירות את הברך הימנית לעבר החזה תוך שהוא מניעים את היד השמאלית קדימה.
3. החליפו במהירות והרימו את הברך השמאלית תוך שהוא מניעים את היד הימנית קדימה.
4. המשיכו להחליף הרמות ברכיים עם תנועות ידיים נגדיות למספר החזרות או משך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו