דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התמקם על מכונת השקע עם גבך העליון נגד המשעול והרגליים שלך על הפלטפורמה.
2. הנח את המשקל המשוקלל בצורה מאובטחת על הירכיים שלך.
3. דחוף דרך העקבים שלך כדי להרים את הירכיים שלך, דוחף למעלה עד שהגוף שלך מתאים לקו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
4. הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית50%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח