דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
עצות מומחים
דחוף דרך העקבים שלך וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים מבלי להקיפו את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- התמקם על מכונת השקע עם גבך העליון נגד המשעול והרגליים שלך על הפלטפורמה.
- הנח את המשקל המשוקלל בצורה מאובטחת על הירכיים שלך.
- דחוף דרך העקבים שלך כדי להרים את הירכיים שלך, דוחף למעלה עד שהגוף שלך מתאים לקו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק?
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתאים למתחילים?
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
