בעיטות רגל כפופה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תנועה שליטה כדי למנוע מהירות מלקחת על כדי לוודא שהגלאוטים והשוקיים שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים ובברכיים עם גבכם שטוח.
- גמגמו את אחת הרגליים וכיפו את הברך לזווית של 90 מעלות.
- הרימו את הרגל הכפולה אחורה ולמעלה, שומרים על כף הרגל גמישה וסוחטים את הגלאוטים שלכם.
- הביאו את הברך בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנוח על הקרקע.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטות רגל כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות רגל כפופה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
המסטרינגס20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטות רגל כפופה?
בעיטות רגל כפופה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטות רגל כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטות רגל כפופה מתאים למתחילים?
כן, בעיטות רגל כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
