בעיטות רגל כפופה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על כפות ידיים ובברכיים עם גבכם שטוח.
2. גמגמו את אחת הרגליים וכיפו את הברך לזווית של 90 מעלות.
3. הרימו את הרגל הכפולה אחורה ולמעלה, שומרים על כף הרגל גמישה וסוחטים את הגלאוטים שלכם.
4. הביאו את הברך בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנוח על הקרקע.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

בטן20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח