תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על הרצפה עם הרגליים ישרות מולכם.
2. נשימה והרם את הידיים מעל לראש, מאריך את הגב שלך.
3. נשימה והסתעף במפרקים, משגר את הידיים שלך לעבר הרגליים שלך.
4. החזק בשוקיים שלך, עקבים, או רגליים, בכל מקום נוח.
5. שמור על גב ישר והחזק בתנוחה מספר נשימות עמוקות.
6. נשימה וקום לתוך מיקום ישיבה.

פרטים

ראשי

תאומים34%

עכוז33%

ירך אחורית33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות