לאנג' רץ חלופי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה, רגליים ברוחב הירך.
2. צעדו אחורה עם רך אחת לתוך צעד עמוק, נוגעים בקרקע עם היד הנגדית.
3. פיצוץ חזרה למצב ההתחלתי, מניעים את הברך של הרך האחורית למעלה לעבר החזה.
4. החליפו בין הרגלים וחזרו על התנועה בתנועה רציפה ונוזלית למספר החזוי של חזירות.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח