סקוואט אוויר רחב
עצות מומחים
ודא שהברכיים מעקבות אחרי האצבעות ואינן מתמוטטות פנימה כדי לשמור על יישור תקין ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים פתוחות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- הארכת את הידיים ישרה מלפניך לאיזון.
- התקפל את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיקת הירכיים אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
- המשך לכוון עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט אוויר רחב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט אוויר רחב מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט אוויר רחב?
סקוואט אוויר רחב מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט אוויר רחב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט אוויר רחב מתאים למתחילים?
כן, סקוואט אוויר רחב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
