פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במשקולת בכל יד בגובה הכתף.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
3. ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול, ולא דחופה החוצה מדי.
4. דחפו חזרה לתחילת התנועה.
5. חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח