מתח רגליים ישרות עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולות מול הירכיים.
2. עם קיפוף קל בברכיים, הינגו במפרקים כדי להוריד את המשקולות לאורך חזית הרגליים.
3. הורידו את המשקולות עד שתרגישו מתיחה בשוקיים, שמרו על גב ישר.
4. הפעילו את השוקיים והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח