מתח רגליים ישרות עם דמבלים
עצות מומחים
השמרו על גב משוטף וחזה מורם במהלך התנועה כדי למנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולות מול הירכיים.
- עם קיפוף קל בברכיים, הינגו במפרקים כדי להוריד את המשקולות לאורך חזית הרגליים.
- הורידו את המשקולות עד שתרגישו מתיחה בשוקיים, שמרו על גב ישר.
- הפעילו את השוקיים והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות עם דמבלים?
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגליים ישרות עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
