סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם מוט על כתפיים קדמיות, עם הידיים חציות כדי להחזיק אותו במקום או במיקום ראק קדמי.
2. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
3. התעקשו לסגלגל, שמרו על גב ישר וקרונות גבכם גבוהים.
4. השהו בחלק התחתון למנייד שלושה.
5. הניעו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח