לאנג' עם מוט משקולות מהחזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במוט ברוחב הכתפיים מול כתפיים.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
3. ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול.
4. דחפו חזרה לתחילת התנועה.
5. חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח