לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מוט הכושר יציב ועל המרפקים גבוהים כדי למנוע נזק למרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במוט ברוחב הכתפיים מול כתפיים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה לתחילת התנועה.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' עם מוט משקולות מהחזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' עם מוט משקולות מהחזה?
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' עם מוט משקולות מהחזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתאים למתחילים?
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
