מתיחה אלכסונית כפולה
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף והגיעו בכוונה, שמרו על תנועות חלקות ובשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות לידיים.
- הגיעו בכוונה עם אחת הזרועות למעלה וצלצלו על הגוף בזמן שתוך זמן הרמת הרגל הנגדית והגעת האצבע לצד.
- חזרו למיקום ההתחלה וחזרו על הצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחה אלכסונית כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה אלכסונית כפולה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, בטן, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי17%
המסטרינגס17%
בטן16%
ישבן16%
כתפיים17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה אלכסונית כפולה?
מתיחה אלכסונית כפולה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, בטן, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה אלכסונית כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה אלכסונית כפולה מתאים למתחילים?
מתיחה אלכסונית כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
