סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
עצות מומחים
ודאו שהברכיים שלכם לא יוצאות מעבר לאצבעות הרגליים במהלך הכפיפה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנחלו למצב כפיפה, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
- בעת עלייתכם מהכפיפה, סובבו את הגוף לצד אחד, מאריכים את הידיים למטה לכיוון הסיבוב.
- חזרו למצב הכפיפה וחזרו על הסיבוב בצד השני.
- המשיכו לסובב בין כל כפיפה לצד השני עד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה?
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתאים למתחילים?
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
