היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
עצות מומחים
שליטה על ירידת הרגליים כדי למנוע תנודה ולשמור על מתיחת הירכיים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- הגדירו את מוט ה-Smith machine למיקום נמוך.
- שכבו על בנץ' עם הירכיים בקצה והמוט ממוקם מאחורי הרגליים.
- תופסו את העקבים מתחת למוט וסחטו את הירכיים כדי להרים את הרגליים.
- הרימו את הרגליים עד שהם נמצאים בקו עם הגוף שלכם.
- הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית?
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
