ג'ק הרמת רגל קדמית
עצות מומחים
שמרו על תנועה שליטה ואל תשתמשו בתנועה להרים את הרגליים. שמרו על גבות הגוף שלכם במהלך התרגול כדי לעזור באיזון וביציבות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד והידיים לידיים שלכם.
- קפצו מקום, בו זמן שמרימים רגל ישרה מתחתיכם ומרימים את הידיים מעל לראש שלכם.
- נחתו ברכות רכות עם הרגל המורמת חזרה על הקרקע והידיים חוזרות לידיים שלכם.
- החליפו רגליים בכל חזרה והמשיכו בתנועה חלקה וריתמית.
עקוב אחר ג'ק הרמת רגל קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
כתפיים14%
חזה14%
לטיסימוס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק הרמת רגל קדמית?
ג'ק הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק הרמת רגל קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק הרמת רגל קדמית מתאים למתחילים?
ג'ק הרמת רגל קדמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
