סקוואט ישבנים
עצות מומחים
השמרו על חזה גבוה וגב ישר במהלך התנועה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את ההשתתפות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף למצב כיפוף, דחפו את הירכיים אחורה ומטה.
- תנו לגוף לרדת כמה שאפשר בלי לפגוע בצורת הגוף, שמרו על כפות הרגליים מאחורי האצבעות.
- התנדנדו דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ישבנים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ישבנים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ישבנים?
סקוואט ישבנים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ישבנים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ישבנים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ישבנים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
