מתיחת ברך לחזה בשכיבה
עצות מומחים
שמרו על גב תחתון מלוח על הרצפה כדי למנוע קשירה ולהמקסימל את המתיחה בשרירי הירך והגלוטאים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם שתי הברכיים קשורות והרגליים נחתות על הרצפה.
- הביאו אחת מהברכיים לעבר החזה, אוחזים בה עם הידיים שלכם.
- החזירו לאט למצב ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת ברך לחזה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת ברך לחזה בשכיבה?
מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת ברך לחזה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת ברך לחזה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
