4 אגרופים עם שקיעה לצד
עצות מומחים
שמור על עמידה חזקה ויציבה במהלך המכתים כדי לעבוד את הליבה ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים באגרוף ליד הסנטר.
- בצע/י ארבעה מכתים ישר לפנים, שינוי בין הידיים.
- לאחר המכת הרביעית, צעד/י לצד למצב סקוואט.
- החזר/י למיקום ההתחלתי וחזור/י על התנועה בצד השני.
- המשך/י לשנות בין הצדדים למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר 4 אגרופים עם שקיעה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
4 אגרופים עם שקיעה לצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים10%
ישבן15%
בטן15%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל 4 אגרופים עם שקיעה לצד?
4 אגרופים עם שקיעה לצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור 4 אגרופים עם שקיעה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם 4 אגרופים עם שקיעה לצד מתאים למתחילים?
כן, 4 אגרופים עם שקיעה לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
