4 אגרופים עם שקיעה לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים באגרוף ליד הסנטר.
2. בצע/י ארבעה מכתים ישר לפנים, שינוי בין הידיים.
3. לאחר המכת הרביעית, צעד/י לצד למצב סקוואט.
4. החזר/י למיקום ההתחלתי וחזור/י על התנועה בצד השני.
5. המשך/י לשנות בין הצדדים למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים10%

עכוז15%

בטן15%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו