כפיפת זרוע עם צעדה לצד
עצות מומחים
שמרו על מרחק המרפקים מהגוף במהלך הכבישה כדי לוודא תנועה נכונה ועירוב שרירי הזרוע.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- צאו לצד עם רגל אחת ובו זמנית בצעו כבישה עם הזרוע הנגדית.
- חזרו למקום ההתחלה והורידו את הזרוע.
- חזרו על התנועה לצד השני עם הזרוע הנגדית.
- המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם צעדה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם צעדה לצד?
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע עם צעדה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
