סקוואט על מכשיר (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את המכונה לגובה שלך ובחר את המשקל המתאים.
2. צעד על הפלטפורמה ומיקם את הכתפיים שלך מתחת לכריסות.
3. אחוז בידיים ליציבות ועמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
4. הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים, שומר על החזה מורם והגב ישר.
5. התכווץ עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
6. דחוף דרך כפות הרגליים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

ירך אחורית24%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח