מתיחת מכופף הירך בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה, שומרים את שתי הרגליים מופנות ישר לפנים.
2. כיפו את הברך הקדמית ושמרו על הרגל האחורית ישרה, עקב על הקרקע.
3. דחפו את הירך קדימה עד שתרגישו מתיחה בחלק הקדמי של הירך של הרגל האחורית.
4. החזקו למשך 15-30 שניות, לאחר מכן החליפו צדדים וחזרו על התרגיל.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות