סקוואט עם מוט על ספסל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על החזה גבוה והגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברבל על הגב העליון שלך.
- תמכו בגבות הבטן ושמרו על החזה גבוה כשאתם מתחילים לרדת לסקוואט.
- ירידה עד שהירכיים שלך לפחות מקבילים לרצפה.
- השתמשו בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט עם מוט על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט על ספסל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם מוט על ספסל?
סקוואט עם מוט על ספסל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם מוט על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם מוט על ספסל מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט על ספסל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
