אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הזרוע התחתונה על הרצפה וברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
2. הרים את הירכיים כדי ליצור קו ישר מהראש עד לברכיים.
3. במהלך הרמת הירך, הרימו והורידו באיטיות את הרגל העליונה מבלי לתת לה להגיע לרגל התחתונה.
4. השלימו את מספר החזרות הרצוי, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז40%

משני

בטן20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח