תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הרצפה עם הידיים המורחבות מלפניכם.
2. הפעילו את הליבה, הירכיים ושרירי הגב שלכם כדי להרים את הידיים, החזה והרגליים מעל הרצפה.
3. החזיקו במעמד זה, שמרו על הצוואר נייטרלי והסתכלו למטה.
4. שמרו על המעמד למשך הזמן הרצוי לפני שתורידו בעדינות חזרה למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח