כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על היקפים מורם לאורך תנועה כדי להעסיק באופן מלא את הירכיים והשרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים על מגבת וברכיים קשורות, מרים את הירכיים למעלה למעמד גשר.
- החלף את הרגליים מרחק מהגוף, מישם את הרגליים בינתיים במהירות ושומר על היקף מורם.
- החזר את הרגליים לקרוב לגוף, חוזר למעמד גשר.
- המשך לחזור עבור מספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
המסטרינגס30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת?
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתאים למתחילים?
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
