כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים על מגבת וברכיים קשורות, מרים את הירכיים למעלה למעמד גשר.
2. החלף את הרגליים מרחק מהגוף, מישם את הרגליים בינתיים במהירות ושומר על היקף מורם.
3. החזר את הרגליים לקרוב לגוף, חוזר למעמד גשר.
4. המשך לחזור עבור מספר החפיפות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך אחורית30%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח