פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הזרוע המורחבת והקטלבל יציב מעל לראשך במהלך הצעד לעסוק את שרירי הכתף והליבה בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים ולדחוף את הקטלבל למעלה עם זרוע אחת, נעים את המרפק.
- צעד קדימה לתוך צעד רגל הנגדית של הזרוע המחזיקה בקטלבל.
- שמור על גופך ישר ועל הזרוע המורחבת נעולה בזמן שאתה מתרד לתוך הצעד.
- התחלה לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת?
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתאים למתחילים?
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
