מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, אחזו במשקולת בכל יד.
2. הורידו את הירך לעבר הקרקע, כפלו את שתי הברכיים כדי ליצור שני זוויות של 90 מעלות.
3. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
4. החליפו רגליים וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך אחורית30%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

מתיחות