מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על הטורסו ישר ועל ברך הקדמית בקו עם הקרסול כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, אחזו במשקולת בכל יד.
- הורידו את הירך לעבר הקרקע, כפלו את שתי הברכיים כדי ליצור שני זוויות של 90 מעלות.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן30%
המסטרינגס30%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים?
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
