סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצויות במצב לוטוס או במצב ישיבה חצויה נוחה.
2. שימו את הידיים על הברכיים ליציבות.
3. הפעילו את הליבה שלכם וסובבו את הירך לצד אחד, שומרים על חלק העליון של הגוף שלכם במצב יציב.
4. סובבו את הירך שוב למרכז ואז לצד השני.
5. המשיכו לסובב את הירך באופן חליפי למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז40%

משני

בטן20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח