מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגל אחת חצי על השנייה.
2. התקדמו לצדדים במהירות ונגעו ברגליים בכיוון הרגליים.
3. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, תרגישו את המתח בשרירי השוק של הרגל האחורית.
4. קומו למעלה במהירות והחליפו את מיקום הרגליים כדי לחזור על המתיחה.

פרטים

ראשי

תאומים25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות