מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל מיוחד עם הרגליים כפופות בברכיים, רגליים יחד, דומה לרגלי צפרדע.
2. הרים את הירכיים מהספסל על ידי לחיצת הגלאוטים שלך.
3. הקלק על הרצפה באופן קל עם הברכיים ואז הרים שוב את הרגליים שלך למעלה.
4. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח