מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
עצות מומחים
ודא שאתה משתמש בגלאוטים שלך כדי להרים את הרגליים שלך ולא להתעקם בגב שלך באופן יתר.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על ספסל מיוחד עם הרגליים כפופות בברכיים, רגליים יחד, דומה לרגלי צפרדע.
- הרים את הירכיים מהספסל על ידי לחיצת הגלאוטים שלך.
- הקלק על הרצפה באופן קל עם הברכיים ואז הרים שוב את הרגליים שלך למעלה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, לטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
לטיסימוס30%
ישבן30%
משני
המסטרינגס10%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה?
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתאים למתחילים?
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
