פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך ודחפו משקולת מעל לראש עם זרוע אחת, נעילת המרפק.
2. צעדו קדימה לצעד עם הרגל הנגדית לזרוע המחזיקה במשקולת.
3. שמרו על גוף ישר ועל זרוע המחזיקה משקולת נעולה בעת ירידה לצעד.
4. דחפו חזרה למיקומו ההתחלתי וחזרו וחזרו על הפעולה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח