בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה.
2. התנדנדו לכיפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
3. הרימו את הרגליים אחורה למיקום דחיפה ובצעו דחיפה.
4. החזירו במהירות את הרגליים למיקום הכיפוף.
5. התפוצצו למעלה וקדימה לקפיצה ארוכה, ככל שניתן.
6. נחתו רך וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

בטן14%

כתפיים10%

חזה10%

בייספס10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו