בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
עצות מומחים
ודא שיש תכנון נכון לנחיתה אחרי קפיצה ארוכה כדי למנוע מתיחה בברך. נחת רך עם ברכיים קצת כפופות כדי לספוג את המכה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה.
- התנדנדו לכיפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
- הרימו את הרגליים אחורה למיקום דחיפה ובצעו דחיפה.
- החזירו במהירות את הרגליים למיקום הכיפוף.
- התפוצצו למעלה וקדימה לקפיצה ארוכה, ככל שניתן.
- נחתו רך וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
בטן14%
כתפיים10%
חזה10%
בייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה?
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתאים למתחילים?
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
