ג'אק עם אגרופים
עצות מומחים
שמרו על בקיעות האגרוף שלכם ועל מתיחת הגוף כדי למקסם את היתרונות האירוביים והעיצוב של השרירים.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד וידיים באגרופים ליד הסנטר.
- קפצו ברגליים לציד ובו זמנית תיקו אחת מהידיים קדימה מפניכם.
- החזירו מהר ליחד את הרגליים ואת היד למעמד ההתחלתי.
- חלפו את היד המתיקה עם כל קפיצה.
עקוב אחר ג'אק עם אגרופים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אק עם אגרופים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
חזה15%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'אק עם אגרופים?
ג'אק עם אגרופים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'אק עם אגרופים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'אק עם אגרופים מתאים למתחילים?
ג'אק עם אגרופים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
