הרמת רגל בשכיבה על הצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים מורחבות, רגל אחת מעל השנייה.
2. הנח את היד התחתונה שלך על הקרקע לתמיכה ושים את היד העליונה על הירך שלך.
3. הרם את הרגל העליונה למעלה במהלך שמירה עליה ישרה.
4. הוריד אותה בחזרה ללא לתת לה להגע לרגל התחתונה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות