סקוואט רגל אחת על כדור יציבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם כדור יציבות מאחוריך ושימי רגל אחת על גבי הכדור.
2. שמרי על איזון על הרגל העומדת עם הזרועות מורחבות לאיזון.
3. התכופפי עם הרגל העומדת בזמן שהרגל השנייה מתרחבת אחורה על הכדור.
4. הורידי את עצמך עד שהירך שלך מקבלת את הרצפה.
5. דחפי דרך העקב שלך כדי לחזור למקום ההתחלתי.
6. חזרי על הצעדים לפי המספר הרצוי של חזרות לפני שתחליפי רגלות.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח