נפנופי זרועות סקייטר
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ורצופות, התמקד בשימוש בגידי הזרועות שלך כדי להניע את תנועות הידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- התעקש קדימה מעט והניע את היד הימנית שלך כלפי השמאל כשאתה בועט את היד השמאלית שלך לאחורך באותו זמן.
- הפוך את התנועה מהר להניע את היד השמאלית שלך לצדדים ואת היד הימנית שלך לאחורך.
- המשך להחליף את תנועות הידיים במהלך הסקייטינג למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר נפנופי זרועות סקייטר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נפנופי זרועות סקייטר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
בטן10%
חזה10%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נפנופי זרועות סקייטר?
נפנופי זרועות סקייטר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נפנופי זרועות סקייטר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נפנופי זרועות סקייטר מתאים למתחילים?
נפנופי זרועות סקייטר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
