הרמת רגל אחורית בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הפעילו את הגב והרימו רגל אחת למעלה מאחוריכם, שומרים על הברך בזווית של 90 מעלות.
3. דחקו את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו את הרגל בחזרה מבלי לנגוע בברך לקרקע.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח