מתח עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר והפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- דפקו על הסרט עם שתי הרגליים ברוחב הירך.
- התעקשו במותן ובברכיים כדי לאחוז בסרט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
- שמרו על גב ישר, קומו על ידי הארכת הירך והברכיים.
- דחפו בירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הסרט חזרה לרצפה על ידי קיפול במותן וכיפול בברכיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם להקה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן30%
משני
ארבע ראשי20%
שוקיים20%
לטיסימוס15%
המסטרינגס15%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם להקה?
מתח עם להקה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, שוקיים, לטיסימוס, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם להקה מתאים למתחילים?
מתח עם להקה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
