מתח עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. דפקו על הסרט עם שתי הרגליים ברוחב הירך.
2. התעקשו במותן ובברכיים כדי לאחוז בסרט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
3. שמרו על גב ישר, קומו על ידי הארכת הירך והברכיים.
4. דחפו בירכיים בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את הסרט חזרה לרצפה על ידי קיפול במותן וכיפול בברכיים.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

משני

ירך קדמית20%

תאומים20%

גב15%

ירך אחורית15%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח