לאנג' צדדי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים יחד והידיים על הירכיים או מצורפות מלפניכם.
2. צעדו צעד גדול לצד עם רגל, כשמתעקשים את הברך של הרגל המובילה ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
3. דחפו את הירכיים אחורה בעת הצעד, שומרים על החזה מורם.
4. דחפו מהרגל המובילה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על הצעד בצד השני והמשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח