ריצת רגליים מהירות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התחילי לרוץ במקום, מרימה את הרגליים רק מספר סנטימטרים מהרצפה.
3. תני את הרגליים כמה שיותר מהר, מתמקדת בקליפות מהירות.
4. שמרי על זרועות קצות ותנועה בסינכרון עם הרגליים.
5. המשיכי למשך הזמן הרצוי או עד שמתעייפת.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו