מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הבטן בעת הרמת הברך כדי להבטיח טווח תנועה מלא ומקסימום מעורבות בקרקע.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
- הרימו אחת הברכיים לצד, ואז סובבו את הירך כדי להביא את הברך לפני הגוף.
- הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה שליטה.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך?
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתאים למתחילים?
כן, מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
