מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
2. הרימו אחת הברכיים לצד, ואז סובבו את הירך כדי להביא את הברך לפני הגוף.
3. הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה שליטה.
4. חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

בטן25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו